3 | Joulusatuhetki

image

Hengittäminen on kuulkaas tärkeä juttu. Oikein hengittäminen vielä tärkeämpi.

Hengittäminen on automaattinen, vaistonvarainen toimintomme. Ei meidän tarvitse sitä sen kummemmin ajatella. Paitsi nyt – Satuhetken joulukalenterin kolmantena päivänä.

Kuinka usein olet kuullut sanottavan, että hengitä syvään ja rauhoitu? Kuinka usein olet kannustanut itseäsi hyvään hengittämiseen? Kun kehosi soluineen tarvitsee enemmän happea, se hoitaa homman ihan itsepalveluna. Urheillessa tai vaikkapa uhan edessä hengityksesi tihentyy. Happea kulkee sisään ja hiilidioksidia ulos useammin. Ihan normaalitilanteessakin kannattaa keskittyä hengitykseen. Mitäpä jos yhdistäisimme kaksi asiaa? Eilisessä postauksessa kannustin veden hörppimiseen. Mitäpä jos hörppisimme ja hengittelisimme 2-in-1? Kun on aika ottaa tilkka vettä, voisi olla aika myös hengittää muutaman vedon verran hyvin.

image

Testaapa tänä iltana oma hengityksesi. Käy selinmakuulle ja laita kämmen rintalastan alle. Hengitä sisäänpäin. Tunnetko vatsasi nousevan ja rintakehäsi laajentuvan? Onnea, osaat hengittää. Jos masusi ei sisäänhengityksessä nouse, hengittelet liikaa keuhkojen yläosalla. Se ei ole hyväksi.

Syvät hengitykset ovat helppo tapa rauhoittua ja rentoutua. Hengittäminen tekee hyvää! Vaikka joulukuu juoksuttaisi meitä kuinka, muistetaan välillä pysähtyä ja viettää laatuaikaa ikioman hengityksemme kanssa.

2 | Joulusatuhetki


Täksi joulukuun 2. päiväksi on luvattu jopa aurinkoa. Satuhetken joulukalenteri sukeltaa veteen.

Vesi on tärkeä rakennusaineemme. Olemme 50-70-prosenttisesti vettä. Rasvakudos sisältää vähemmän vettä kuin lihas. Itseäni hymyilyttää ajatus siitä, että me rehevät ihmiset ollaan – fysiologisesti – paljon kuivempia tyyppejä kuin ohuemmat ystävämme. Yritetään kuitenkin kaikenkokoisina välttää kuivan nuivaa ajattelua ja asennetta.

Elintoimintomme tarvitsevat vettä. Veri virtaa. Vesi kuljettaa happea ja hiilidioksidia pitäen myös kroppamme oikean lämpöisenä. Ravintoaineet kulkevat ja imeytyvät käyttöön. Kehoon kuulumaton ylimääräinen kuona ja myrkyt kulkeutuvat pois vessassa ja hikoiltaessa. Vesi poistaa kehosta suoloja, jotka kerryttävät nestettä aiheuttaen turvotusta. Nivelet kiittävät vedenjuojaa voitelusta. Lihastreenaaja palautuu nopeammin huolehtiessaan siitä, että lihakset saavat riittävästi ravintoaineita kuljettavaa vettä. Lihakset ovat jopa 80-prosenttisesti vettä.

Sanotaan, että talvi aina yllättää suomalaisen. Minä kyllä varustauduin talveen monin tavoin. Talvirenkaat oli vaihdettu ja talvivaatteet kaivettu komeroista. Iholleni talvi kuitenkin tuli salakavalasti. Korppuiho? Rohtuneet huulet? Kuivat silmät? Mikä avuksi?  Sisäisesti nautittu vesi. Se kosteuttaa ihoa enemmän kuin iholle levitetyt kosteusvoiteet. Eli muista juoda. Joulupukin listaan voi silti hyvällä syyllä lisätä kunnon kosteusvoiteen sekä kasvoille että vartalolle.

Vesi lisää kylläisyyden tunnetta. Iso lasillinen vettä ennen ruokailua saattaa helpottaa kohtuukokoisen ruoka-annoksen ottamisessa. Joskus me saatamme syödä janoomme – ja tietysti tylsistymiseen. Onko minulla nälkä, jano vai tekeekö mieli syödä ihan muuten vain? Pysähdy hetki ja juo lasillinen vettä. Saatat piristyä. Vesi elimistössä pitää energisenä, auttaa keskittymään ja motivoitumaan.

IMG_0213
Puhdas (hana)vesi on arvotavaraa, mikä meidän on välillä vaikea muistaa. Hanki itsellesi kaunis kannu tai pullo. Täytä se vedellä ja huolehdi säännöllisestä juomisesta. Lisää vettä elämääsi keittämällä keittoja. Nauti sumusadelenkeistä. Ui, jumppaa tai juokse uima-altaassa. Uintilahjakortti on myös hyvä joululahja ja joululahjatoive. Sytytä kynttilät ja laske itsellesi lämmin kylpy (note to self: kylpyamme Joulupukin kirjeeseen). Vinkkinä! Vesivahdin voit ladata myös puhelimellesi. Sovelluskaupoissa on ladattavissa ohjelmia, jotka tökkäävät sinua, kun on aika hörpätä.

Vettäkin voi käyttää liikaa. Niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Sen huomaa hönttinä olona ja vesilaskun suuruutena. Kohtuus siis tässäkin asiassa.

Vesitinköhän nyt päiväsi? Tänään on Anelman ja Unelman päivä. Muista unelmoida.

1 | Joulusatuhetki

Satuhetken joulukalenteri haastaa minut ja sinut keskittymään päivittäin yhteen terveyttä ja hyvää oloa lisäävään asiaan.

Joulukuu on kuukausi, jolloin vanha vuosi – tai ehkä koko maailma – tehdään valmiiksi. Sivussa valmistellaan joulun juhlaa. Se näkyy kiireenä töissä ja vapaalla. Vuodenaika on pimeä ja ihmisten jaksaminen kovilla. Pimeys, sade ja kylmyys ovat hyviä syitä jäädä kotisohvalle iltalenkkiaikaan. Kaupan hevi-hyllystä löytää ihania sitruksia sekä muita kauden hedelmiä ja vihanneksia, mutta kotimaiset tuoreet kasvikset ovat menneen kesän lumia niin maultaan kuin hinnaltaan. Raskaammat ruoat ja herkut vetävät puoleensa.

Joulusatuhetket pysäyttävät juoksupyörän yhden asian tai ajatuksen ympärille. Viikonloppuisen mindfulness-kurssin innoittamana pyrin antamaan päivittäin yhdelle hyvän olon asialle enemmän huomiota – keskittymään siihen syvemmin ja hyvemmin.

Hiivi hitaasti kohti joulua esille nostamieni asioiden kanssa tai valitse oma päivittäinen hyvän olon juttusi. 24 pienen pientä pysähtymistä ja tekoa oman itsemme ja läheistemme hyväksi. Jokaista päivää maustaa armollisuus itseä kohtaan. Vähemmän on enemmän. Oletko mukana?

Joulukuun ensimmäisenä päivänä vietän Satuhetkeni wanhan kaverini smoothien kanssa ja jaan reseptini sinullekin. Mitään joulutähtitiedettähän smoothien tekeminen ei ole: blenderiin voi sujauttaa sitä, mikä itselle maistuu.

smoothie

Joulunpinkki smoothiehetki

  • purkki rahkaa
  • kourallinen jäisiä mustikoita
  • kourallinen jäisiä puolukoita
  • tilkka Valion 10% mustikkakeittoa
  • muutamia kuivatettuja nokkosenlehtiä
  • makeutta oman maun mukaan (banaania, hunajaa, sokeria)

Itse olen sen verran hapannaama, etten lisää smoothieeni makeutta.

Hyvä olo tulee tänään siitä, että tiedän hörppineeni kylläisenä pitävää proteiinia. Protskut ovat hoikistujan kamuja, koska niiden hyötykäyttö kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilareiden ja rasvojen hyödyntäminen. Proteiini myös suojaa lihaksia kuihtumiselta vartalon ohenemisen yhteydessä. Kukapa sitä nyt lihakseton laiha tahtoisi olla? Kohtuus proteiinienkin kanssa on paikallaan.

Myös smoothien puolukka tekee hyvää – sekä ylä- että alapäässä, etten sanoisi. Toimii se tehokkaasti siinä välimaastossakin. Sekä kolesteroliarvot että verensokeri tykkäävät joulunpunaisesta puolukasta. Puolukka ehkäisee tulehduksia (mm.virtsateissä), sydän- ja verisuonitauteja, allergioita, jopa syöpää. Suomalaisen supermarjan edut ovat melkoiset. Puolukka on ehdottomasti tutustumisen arvoinen kaveri lautaselle ja lasiin. Pari desiä puolukkaa toimii vähintäänkin omenan lailla mitä tulee lääkärikäynteihin =)

Mustikka ei paljon puolukalle häviä. Mustikoiden on myös todettu ehkäisevän tulehduksia, edistävän sydänterveyttä ja vähentävän kroonisia sairauksia. Onpa joku tutkinut niiden madaltavan verenpainettakin. Hyvä joulunalusmarja siis meille kaikille stressaantuneille.

Kesällä poimimani nokkoset ovat nyt rutikuivia. Kuivattu nokkonen on lukemani mukaan melko stydiä tavaraa, joten lisäsin sitä blenderiin ihan muutaman lehden verran. Kuivattukin nokkonen sisältää kivasti C-vitamiinia. Runsasrautaisessa nokkosessa on myös piitä, joka on hyväksi hiuksille ja kynsille.

Joulun aikaan ja joulukalentereihin kuuluu perinteisesti suklaa. Joulusatuhetket huipentuvat myös siihen. Vielä olen kalenterin matkan päässä suklaaherkuista. Jouluna karkkilakko taukoaa ja mieli kiittää siitä, minkä kroppa häviää!

Hyvinvointia joulukuulle meille jokaiselle!