Hetki ja hippuset. Siinä hyviä aineksia kiitollisuuteen.

Oletko sinä tuntenut tänään kiitollisuutta? Heräsitkö aamulla tyytyväisenä? Nautitko rauhallisista aamukahveista? Naurattiko radion aamutiimi sinua höpinöillään? Innostuitko hyvästä biisistä? Onnistuitko erityisen hyvin työssäsi? Saitko kiitosta? Näitkö jotain kaunista? Maistoitko jotakin maukasta?

Se, että ihmisellä on kaikki päällisin puolin hyvin, ei tee hänestä automaattisesti kiitollista. Se, että on joutunut kokemaan isoja, surullisiakin elämänmullistuksia, ei ole este tuntea kiitollisuutta. Jos sinä törmäät todella onnelliseen ihmiseen tai tiedät, että jollakin on käynyt todella hyvä flaksi rakkauden, työn, rahan tai jonkin muun asian suhteen, tunnetko iloa ja onnea hänen puolesta? Vai hymyiletkö tuntien silti ärsyttävää tunnetta – ehkä kateutta – siitä, että toisella pyyhkii hyvin? Luultavasti ymmärrät, että hänen onnensa ei ole sinulta pois, mutta silti vähän harmittaa. Osaatko tuolla hetkellä nähdä omat kiitollisuuden aiheesi?

Tyytyväisyys kasvattaa terveemmän ja pidemmän elämän mahdollisuutta. Jokainen meistä voi paiskia töitä oman onnensa ja onnellisuutensa eteen. Kiitollisuus on onnen aapisen ensimmäisiä aakkosia. Aivan kuten aat, beet ja ceet, myös kiitollisuutta on mahdollista oppia – harjoittelemalla.

Kiitollinen ja onnellinen ihminen ei ole mikään positiivinen hölmö. Hän vain näkee vaikeudet esteinä, jotka on mahdollista ylittää. Haasteet voi asettaa tavoitteiksi, kääriä hihat ja tehdä se, mihin omat rahkeet riittävät. Siihen voi olla tyytyväinen. Siitä voi olla kiitollinen. Toki on myös asioita, joihin voi vaikuttaa vain vähän tai ei lainkaan. Silloin auttaa asenne. Jos edessä on kallio, se ei tule siirtymään pois. Ellei sitä voi kiertää, se pitää ylittää – tai asettua täl puolel kalliota. Ei auta itku, ei kiukku, eikä ikävät ajatukset. Kallio ei ole moksiskaan, vaikka ajattelisit siitä rumasti. Oma mielesi sen sijaan ei tykkää moisesta. Syvä huokaus ja suunnittelemaan. Kiitollisuutta voi tuntea jokaisesta sentistä, jota kapuaa kallionseinämää pitkin. Kiitollisuutta voi tuntea myös siitä, että tekee leirinsä kallion täl puolel, eikä tavoittelekaan muuta.

Kiitollisuustreenejä

Oletko sinä koskaan kokeillut kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä? Asiat muuttuvat todemmiksi, kun ne kirjoittaa ylös. Mieti iltaisin tai aamuisin muutamia asioita, joista tunnet ylpeyttä, kiitollisuutta ja hyvää oloa. Listaa niitä muistiin. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että sinulla on todellakin aihetta olla tyytyväinen. Sillä hetkellä, kun kaikki kaatuu päälle ja taivas tippuu niskaan, tuo lista muistuttaa sinua asioista, joista voit kaikesta huolimatta olla kiitollinen.

Olet varmasti kokenut päiviä, joista et uskonut selviäväsi? Kipua, surua, ikävää, epätoivoa, riittämättömyyttä, pelkoa… Et uskonut, mutta selvisit. Vaikken kannustakaan ajattelemaan liikaa eilistä tai huomista, kiitollisuuden opettelussa on hyvä miettiä vaikeuksia, joista on selvinnyt. Selvisin kerran, selviän jatkossakin. Asiat ovat nyt hyvin.

Jos haluat varmistaa, että päiväsi menee pilalle, muista tsempata itseäsi tehokkaalla vali-vali -puheella. Se auttaa aina. Jos sen sijaan haluat hyvän päivän, puhu itsellesi myönteisesti. Kun löydät heti aamulla elämästäsi aiheita olla kiitollinen, todennäköisyys mukavaan päivään kasvaa.

Keksitkö sinä omasta elämästäsi heti kymmenen kiitollisuuden aihetta? Jos keksit, käy kertomassa ne muillekin Satuhetken Facebook-sivulla tämän päivän linkin alla. Jos keksit viisi, kerro nekin.

Eilisillan HOT-syvävenyttelystä intoutuneena, jaan tänään ajatukseni venyttelystä ja kehon huollosta sen avulla.

Paraskin puhuja! Tiedän venyttelyn hyvää tekevän vaikutuksen, osaisin kyllä venytellä itsenäisestikin, mutta jokin siinä tökkii. Itseäni venyttely alkoi kiinnostaa tasan sinä päivänä, kun parasta ennen -päivä oli jäänyt taakse. Olisi pitänyt aloittaa aiemmin ja pitäisi venytellä useammin.

Venyttelyä on erilaista. Muutaman sekunnin nopeat venytykset lämmittävät ja valmistavat lihaksia treeniin. Lenkin tai pumpin jälkeiset puolen minuutin mittaiset venytykset palauttavat lihakset lepotilaan, parantavat lihasten aineenvaihduntaa ja siten nopeuttavat palautumista. Minun suosikkini ovat pitkät syvävenytykset.

Ajattelepa liian pieniä ja lyhyitä sukkahousuja. Tunne miten yrität venyttää ne päällesi. Tai ajattele sujauttavasi kätesi lapsen hanskaan. Ei mahdu. Puristaa. Kiristää. Ärsyttää. Lihakseni kiukkuavat samaa asiaa. Tuntuu, että lihakset ovat kerääntyneet kasaan, yrittävät olla mahdollisimman supussa. Sitä ne ovatkin – ja vetävät samalla koko kroppaa kasaan ja ryhtiä kumaraan tehden samalla melko kipeää. Oma moka!

Lihakset sopeutuvat siihen asentoon ja tilaan, jossa niitä käytetään eniten. Missä asennossa sinun lihaksesi ovat eniten? Istumatyö, istumavapaa-aika, röhnötys ja muut huonot asennot tai toisaalta kova liikuntakin pistävät lihakset melkoiseen sopeutumiseen. Itse pidän päivittäin istumalakkoa. En istu koko työpäivää. Yritän siten edes vähän helpottaa rintalihasten, lonkan koukistajien ja reiden takaosien taakkaa. Näillä alueilla on silti paljon tehtävää venyttelytunneilla.

Venyttelisitkö kanssani jouluun asti? Onko sinulle luontevampaa kissan tai lapsen lailla venytellä heti herättyäsi vai rauhoittaisitko itsesi uneen syvillä hengityksillä ja venytyksillä? Vetreytetään yhdessä myös selkärankaa. Ohjeita selän kiertovenytykseen löytyy kyllä Herra Googlen avulla. Klikkaa vaikkapa tätä.

Venyttelyä on vaikea tehdä väärin. Muista vain rentouttaa kroppasi. Mitä rennommaksi saat venytettävän lihaksen ja mitä syvempään saat hengitettyä venytyksen aikana, sen parempi sinulle. Älä revi.

Venytys saa tuntua, muttei sattua, sanoo oma syvävenyttelyohjaajani Ilona.

Ohjattu venyttely on hyvä tapa opetella ja innostua venyttelystä. Itselleni lämmitetyssä tilassa, lämpimin savipussein tehostetetut 3-5 minuutin HOT-syvävenytykset ovat viikottaista karkkia. Rentous, hengitys ja venytys ovat herkkua. Jos vielä pystyn keskittymään hetkeen ja unohtamaan kaikki työ- ja kotiasiat, tunnen oloni melko onnelliseksi – ja puoli metriä tavallista pidemmäksi =)

Nyt viikonloppuun!