14 | Joulusatuhetki

image

Viikonloppu vierähti luukuttamatta, mutta nyt ollaan taas jännän äärellä. Ihan sananmukaisesti.

Lueskelin juuri Kauneus & Terveys -lehteä, jossa 35-vuotias nainen kyseli, josko hän vielä harjoittelemalla kykenisi venymään spagaattiin. Vastauksen antanut personal trainer väitti, että kukaan ei ole liian vanha taipuakseen tuohon asentoon. Lonkankoukistajat ja takareidet nousivat vastauksessa oleellisimmiksi asioiksi. Ne ovat ihmiskehon osat, jotka meillä useimmilla työkseen istuvilla ovat jumissa. Eli vaikkei tavoitteena olisikaan tyttömäinen spagaattiasento, venyttelyä etenkin noilla leveysasteilla kannattaa harjoittaa. Mutta mikä hieno ja rohkea tavoite 35-vuotiaalta! Melkein innostuin itsekin haastamaan itseni. Innostutko sinäkin? Venytelläänkö kumpainenkin ja yllätetään ympäristö heittäytymällä keväällä spagaattiin ihan muina naisina?

Kolme tuttua naista muodostivat viime keväänä laulutrion nimeltään Almost Singers. Naisille oli muistettu kouluaikana kertoa, etteivät he osaa laulaa ja he olivat vuosikausia uskoneet väitteeseen. No, aikuisilla naisilla onneksi tulee kaikenlaista hullua mieleen. Niin näilläkin leideillä. Se löivät hynttyyt yhteen, innostivat itselleen laulunopettajan ja ennen kaikkea rohkaisijan. Alkoi enemmän ja vähemmän aktiivinen treeni ja kas – tänään oli ensimmäisen yhteisesiintymisen aika. Paikallisen hoivakodin asukkaat pääsivät Rekiretkelle ja muihin jouluisiin tunnelmiin näiden ”melkein laulutaitoisten” voittaessa pelkojaan ja lauleskellessa. Ei muuta kuin kohti uusia lauluja ja estradeja Tuula, Marja-Liisa ja Laura!

Oletko sinä uskaltanut tavoitella jotakin, mikä tuntuu olevan liian kaukana? Ahdistutko jo ajatuksesta vai innostaako se sinua? Häpeä estää ainakin itseäni joskus tekemästä sitä mitä haluan ja sehän rajoittaa elämää jonkin verran. Mikä olisi pahin skenaario, mikä olisi edessä, jos uskaltaisin, enkä pelkäisi mokaamista? Olisiko kauhukuvan todennäköisyys suuri? Entä ellen uskalla, mitä saatan menettää? Mitä upeaa voi jäädä kokematta?

Karaokea en ole vieläkään yksin laulanut, mutta tämän blogin aloitin. Loikkasin pois mukavuusalueeltani ja annoin näppiksen laulaa ajatuksiani julki. Palaute on ollut positiivista. Hyvä mua!

Mikä on rohkein asia, minkä uskallat lausua ääneen haluavasi? Kerro se itsellesi tai muillekin ja uskalla! Pauli Hanhiniemen Muutkin mokaa -biisissä on rivi, joka sopii uskaltajan huoneentauluksi. ”Kärsinyt on kantapää, mut se kantaa hedelmää.”. Uskalletaan ja opitaan, vaikka sitten kantapään kautta.

11 | Joulusatuhetki

image

Kalenterimerkintä-ähkyisen viikon vihdoinkin-perjantai. Arjen palauttavana harjoitteena sohvaa, Siskonpetiä, SuomiLOVEE ja kanatortillaa. Ei tässä kuitenkaan laiskotella, vaan ajatellaan hyvin aktiivisesti. Herra Google löysi 20 ohjetta kultaiseen, simppeliin elämään. Saa kokeilla kotonakin. Sopii koko perheelle.

1 | Jos avaat sen, sulje se.
2 | Jos käynnistät sen, sammuta se.
3 | Jos avaat lukon, lukitse se.
4 | Jos rikot sen, myönnä se.
5 | Jos et osaa korjata sitä, kutsu joku, joka osaa.
6 | Jos lainaat sitä, palauta se.
7 | Jos arvostat sitä, pidä siitä hyvää huolta.
8 | Jos sotket, siivoa.
9 | Jos liikutat sitä, pistä se takaisin.
10 | Jos se kuuluu toiselle, pyydä lupa.
11 | Ellet osaa käyttää sitä, jätä se rauhaan.
12 | Ellei se koske sinua, älä kysy mitään.
13 | Kun kaipaat jotakuta. Soita.
14 | Kun haluat tavata jonkun, Kutsu.
15 | Kun haluat tulla ymmärretyksi. Selitä.
16 | Kun sinulla on kysymyksiä. Kysy.
17 | Kun et pidä jostakin. Sano se nätisti.
18 | Kun pidät jostakin. Kerro se.
19 | Kun haluat jotakin. Pyydä.
20 | Kun rakastat jotakuta. Sano se.

Toimii pihassa ja puutarhassa. Auttaa joulurumbassa ja rakkaudessa. Joulun jälkeen – ja juhannuksenakin.

 

10 | Joulusatuhetki

image

Tämän päivän Satuhetki soi. Ellei tämä joululaulu ole vielä onnistunut sinuun törmäämään, teidän on vihdoin aika tavata. Ruotsin Carola tulkitsee säveltämänsä biisin ihanasti, muttei Suomen Suvikaan huonommaksi jää. Kumpi kolahtaa sinuun kovemmin? Kuuntele ja laula mukana suomeksi – och samma på svenska, var så god.

Suvi Teräsniska: Taivas sylissäni

(säv. Carola Häggkvist, suom. san. Pia Perkiö)

Keneltä sai tähden, tuo katse pienokaisen?
Kuka poisti synkeyden yöstä paimenten?
Kuka solmi kruunun nyt sinun hiuksillesi?
Viisaat kuka johti luokse rakkaan lapseni?

Olet toisten kaltainen, lapsi lupauksien.
Tuotko lapseni nyt toivon maailmaan?
Olet aarre sydänten, miten sinut suojelen?
Helmassani kantaa itse taivastako saan?

Ken toi kyyneleitä silmiin pienokaisen?
Miksi äitiin tarraudut nyt niin vavisten?
Varjot toistaa sen nyt, enkeli on mennyt,
kaiken kauniin muistan, vaikka en voi ymmärtää.

Olet toisten kaltainen, lapsi lupauksien.
Tuotko lapseni, nyt toivon maailmaan?
Olet aarre sydänten, miten sinut suojelen?
Helmassani kantaa itse taivastako saan?

Täällä kaikkiin päiviin tuo ilo taivaallinen.
Lempeyttä, rakkautta silmiin ihmisten.
Sanat, jotka kuulin, ne unohdu ei koskaan,
vaikka mitä tulkoon, niistä aina voimaa saan.

Olet toisten kaltainen, lapsi lupauksien.
Tuotko lapseni, nyt toivon maailmaan?
Olet aarre sydänten, miten sinut suojelen?
Helmassani kantaa itse taivastako saan?

Keneltä sai tähden tuo katse pienokaisen?
Betlehemin yllä loistaa tähti ikuinen.

Carola: Himlen i min famn

(säv. Carola Häggkvist, san. Erik Hillestad)

9 | Joulusatuhetki

image

Tänään on ollut A-luokan päivä. Tai ainakin päivänsankareina on ollut hurja liuta A-luokan naisia. Suomenkielisten Annan, Annen, Annin, Anun, Annun, Annelin, Annikan, Annikin ja Annukan lisäksi ruotsinkieliset Anna, Anne, Anneli, Annette, Anni, Annika ja Ann sekä saamelaistytöt Ánná ja Ánne. Myös ortodoksisesta ja epävirallisten nimien kalenterista löytyy aaalla alkavia naisia. Onnea vielä kaikille!

Nimipäiväsankareiden joukkoon mahtui myös lapsuuden ja nuoruuden bestikseni Anne. Annen myötä aamulla mieleen palasivat monet vanhat runokirjat, teinarit, teinivihkot, kirjeet ja ystäväkirjat. Oletko sinä säästänyt päiväkirjoja tai nuoruusaikaisia kaverikirjeitä? Itse olen monesti viettänyt omien muistojeni kanssa hauskoja iltapäiviä penkoen vanhoja laatikoita ja ajatusten karattua kauas vuosien taa. Joka vanhoja muistelee, sillä on hauskaa – ainakin tässä tapauksessa!

image

Tämän päivän kalenteriluukusta aukeaa satumainen, ajatuksiisi keskittyvä Ystäväni-kirja. Yhdeksän kysymystä, yhdeksän oikeaa vastausta. Ehkä samalla hippunen hyvää mieltä ja hymyä.

1 | Mikä on hulluin asia, minkä olet tehnyt ihastumisen vuoksi?
2 | Mikä on päivän värisi?
3 | Minkä kirjan luit viimeksi?
4 | Mistä tavarastasi et tahtoisi missään nimessä luopua?
5 | Kuka on tai on ollut hauskin ihminen elämässäsi?
6 | Mikä adjektiivi kuvaa oloasi juuri nyt?
7 | Mikä piirretty hahmo olisit?
8 | Kenet haluaisit tuntea paremmin?
9 | Mikä on biisi, joka tuli juuri mieleesi?

Luultavasti ajatuksissasi vieraili monta ihmistä ja tapahtumaa. Keskity niistä mukavimpiin ja vietä mukava yö tai päivä.

8 | Joulusatuhetki

image

Hetki ja hippuset. Siinä hyviä aineksia kiitollisuuteen.

Oletko sinä tuntenut tänään kiitollisuutta? Heräsitkö aamulla tyytyväisenä? Nautitko rauhallisista aamukahveista? Naurattiko radion aamutiimi sinua höpinöillään? Innostuitko hyvästä biisistä? Onnistuitko erityisen hyvin työssäsi? Saitko kiitosta? Näitkö jotain kaunista? Maistoitko jotakin maukasta?

Se, että ihmisellä on kaikki päällisin puolin hyvin, ei tee hänestä automaattisesti kiitollista. Se, että on joutunut kokemaan isoja, surullisiakin elämänmullistuksia, ei ole este tuntea kiitollisuutta. Jos sinä törmäät todella onnelliseen ihmiseen tai tiedät, että jollakin on käynyt todella hyvä flaksi rakkauden, työn, rahan tai jonkin muun asian suhteen, tunnetko iloa ja onnea hänen puolesta? Vai hymyiletkö tuntien silti ärsyttävää tunnetta – ehkä kateutta – siitä, että toisella pyyhkii hyvin? Luultavasti ymmärrät, että hänen onnensa ei ole sinulta pois, mutta silti vähän harmittaa. Osaatko tuolla hetkellä nähdä omat kiitollisuuden aiheesi?

Tyytyväisyys kasvattaa terveemmän ja pidemmän elämän mahdollisuutta. Jokainen meistä voi paiskia töitä oman onnensa ja onnellisuutensa eteen. Kiitollisuus on onnen aapisen ensimmäisiä aakkosia. Aivan kuten aat, beet ja ceet, myös kiitollisuutta on mahdollista oppia – harjoittelemalla.

Kiitollinen ja onnellinen ihminen ei ole mikään positiivinen hölmö. Hän vain näkee vaikeudet esteinä, jotka on mahdollista ylittää. Haasteet voi asettaa tavoitteiksi, kääriä hihat ja tehdä se, mihin omat rahkeet riittävät. Siihen voi olla tyytyväinen. Siitä voi olla kiitollinen. Toki on myös asioita, joihin voi vaikuttaa vain vähän tai ei lainkaan. Silloin auttaa asenne. Jos edessä on kallio, se ei tule siirtymään pois. Ellei sitä voi kiertää, se pitää ylittää – tai asettua täl puolel kalliota. Ei auta itku, ei kiukku, eikä ikävät ajatukset. Kallio ei ole moksiskaan, vaikka ajattelisit siitä rumasti. Oma mielesi sen sijaan ei tykkää moisesta. Syvä huokaus ja suunnittelemaan. Kiitollisuutta voi tuntea jokaisesta sentistä, jota kapuaa kallionseinämää pitkin. Kiitollisuutta voi tuntea myös siitä, että tekee leirinsä kallion täl puolel, eikä tavoittelekaan muuta.

Kiitollisuustreenejä

Oletko sinä koskaan kokeillut kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä? Asiat muuttuvat todemmiksi, kun ne kirjoittaa ylös. Mieti iltaisin tai aamuisin muutamia asioita, joista tunnet ylpeyttä, kiitollisuutta ja hyvää oloa. Listaa niitä muistiin. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että sinulla on todellakin aihetta olla tyytyväinen. Sillä hetkellä, kun kaikki kaatuu päälle ja taivas tippuu niskaan, tuo lista muistuttaa sinua asioista, joista voit kaikesta huolimatta olla kiitollinen.

Olet varmasti kokenut päiviä, joista et uskonut selviäväsi? Kipua, surua, ikävää, epätoivoa, riittämättömyyttä, pelkoa… Et uskonut, mutta selvisit. Vaikken kannustakaan ajattelemaan liikaa eilistä tai huomista, kiitollisuuden opettelussa on hyvä miettiä vaikeuksia, joista on selvinnyt. Selvisin kerran, selviän jatkossakin. Asiat ovat nyt hyvin.

Jos haluat varmistaa, että päiväsi menee pilalle, muista tsempata itseäsi tehokkaalla vali-vali -puheella. Se auttaa aina. Jos sen sijaan haluat hyvän päivän, puhu itsellesi myönteisesti. Kun löydät heti aamulla elämästäsi aiheita olla kiitollinen, todennäköisyys mukavaan päivään kasvaa.

Keksitkö sinä omasta elämästäsi heti kymmenen kiitollisuuden aihetta? Jos keksit, käy kertomassa ne muillekin Satuhetken Facebook-sivulla tämän päivän linkin alla. Jos keksit viisi, kerro nekin.

7 | Joulusatuhetki

image
Tuulisen ja sateisen viikonlopun Joulusatuhetki-luukut jäivät avaamatta, mutta niinhän käy välillä ”oikeidenkin” joulukalentereiden kanssa. Ainakin, jos ne eivät ole suklaisia. Satuhetkien syvintä olemusta on se, että eilinen ja toissapäiväinen ovat mennyttä, ja niihin on turha enää palata. Eilinen on tänään yhtä merkityksetön päivä kuin huominenkin. Sillä on merkitystä, että ymmärtää tämän hetken ja siinä olevien hippusten arvon.

Tässä hetkessä mietin toki vielä eilistä itsenäisyyspäivää. Katselin ja kuuntelin tänäänkin useamman kerran sotaveteraani Armas Ilvon johtaman Veteraanin iltahuuto -lauluesityksen presidenttiparille. Ajatukset karkaavat myös lauantaihin. Paikallisen jääkiekkojoukkueen tempaus tuotti yli 10.000 euroa Taysin lasten teho-osastolle. Tänään sain toimia Joulupukin apulaisena ja hakea toisella hyvätekeväisyystempauksella kerätyllä reilulla 500 eurolla kauniita ja tarpeellisia lahjoja oman kylän vähävaraisten perheiden lapsille. Suomelle itsenäisyyden taistelleiden miesten ja naisten uhrauksille ja rohkeudelle on tietenkin vaikea löytää vertaistaan. Osaan silti iloita tästä tämän päivän välittämisestäkin.

Suomessakin voidaan huonosti: osa aiheesta ja osa tyytymättömyyttään. Taloudellinen epävarmuus ja heikentynyt turvallisuudentunne ovat saaneet suomalaiset etsimään syyllisiä rajojen sisä- ja ulkopuolelta. Pahaa oloa ja pelkoa on huudettu niin ääneen, painettuna kuin bitteinäkin. Siksikin oli hienoa todistaa tv-kameran välityksellä tilannetta, jossa Linnan juhlien tärkeimmät vieraat, veteraanit  saivat välittävän presidentin kyyneliin. Oli hienoa olla auttamassa keräyksessä, jotta Tays saisi yhden uuden keskoskaapin. Kaapin ja välittävän, ammattitaitoisen hoidon avulla liian pienet ja heikot vauvat saavat mahdollisuuden elää ja vahvistua. Oli myös hienoa olla mukana keräämässä rahaa, joiden avulla kolmisenkymmentä lasta ja nuorta saa – ehkäpä sen ainoan – joululahjansa.

Jotenkin tässä joulun alla on helppo herkistyä välittämään. Välitetään joulujen välilläkin ja ollaan kiitollisia siitä mitä meillä on. Kiitollisuudesta lisää huomenna.

4 | Joulusatuhetki

image.jpeg

Eilisillan HOT-syvävenyttelystä intoutuneena, jaan tänään ajatukseni venyttelystä ja kehon huollosta sen avulla.

Paraskin puhuja! Tiedän venyttelyn hyvää tekevän vaikutuksen, osaisin kyllä venytellä itsenäisestikin, mutta jokin siinä tökkii. Itseäni venyttely alkoi kiinnostaa tasan sinä päivänä, kun parasta ennen -päivä oli jäänyt taakse. Olisi pitänyt aloittaa aiemmin ja pitäisi venytellä useammin.

Venyttelyä on erilaista. Muutaman sekunnin nopeat venytykset lämmittävät ja valmistavat lihaksia treeniin. Lenkin tai pumpin jälkeiset puolen minuutin mittaiset venytykset palauttavat lihakset lepotilaan, parantavat lihasten aineenvaihduntaa ja siten nopeuttavat palautumista. Minun suosikkini ovat pitkät syvävenytykset.

Ajattelepa liian pieniä ja lyhyitä sukkahousuja. Tunne miten yrität venyttää ne päällesi. Tai ajattele sujauttavasi kätesi lapsen hanskaan. Ei mahdu. Puristaa. Kiristää. Ärsyttää. Lihakseni kiukkuavat samaa asiaa. Tuntuu, että lihakset ovat kerääntyneet kasaan, yrittävät olla mahdollisimman supussa. Sitä ne ovatkin – ja vetävät samalla koko kroppaa kasaan ja ryhtiä kumaraan tehden samalla melko kipeää. Oma moka!

Lihakset sopeutuvat siihen asentoon ja tilaan, jossa niitä käytetään eniten. Missä asennossa sinun lihaksesi ovat eniten? Istumatyö, istumavapaa-aika, röhnötys ja muut huonot asennot tai toisaalta kova liikuntakin pistävät lihakset melkoiseen sopeutumiseen. Itse pidän päivittäin istumalakkoa. En istu koko työpäivää. Yritän siten edes vähän helpottaa rintalihasten, lonkan koukistajien ja reiden takaosien taakkaa. Näillä alueilla on silti paljon tehtävää venyttelytunneilla.

Venyttelisitkö kanssani jouluun asti? Onko sinulle luontevampaa kissan tai lapsen lailla venytellä heti herättyäsi vai rauhoittaisitko itsesi uneen syvillä hengityksillä ja venytyksillä? Vetreytetään yhdessä myös selkärankaa. Ohjeita selän kiertovenytykseen löytyy kyllä Herra Googlen avulla. Klikkaa vaikkapa tätä.

Venyttelyä on vaikea tehdä väärin. Muista vain rentouttaa kroppasi. Mitä rennommaksi saat venytettävän lihaksen ja mitä syvempään saat hengitettyä venytyksen aikana, sen parempi sinulle. Älä revi.

Venytys saa tuntua, muttei sattua, sanoo oma syvävenyttelyohjaajani Ilona.

Ohjattu venyttely on hyvä tapa opetella ja innostua venyttelystä. Itselleni lämmitetyssä tilassa, lämpimin savipussein tehostetetut 3-5 minuutin HOT-syvävenytykset ovat viikottaista karkkia. Rentous, hengitys ja venytys ovat herkkua. Jos vielä pystyn keskittymään hetkeen ja unohtamaan kaikki työ- ja kotiasiat, tunnen oloni melko onnelliseksi – ja puoli metriä tavallista pidemmäksi =)

Nyt viikonloppuun!

 

 

3 | Joulusatuhetki

image

Hengittäminen on kuulkaas tärkeä juttu. Oikein hengittäminen vielä tärkeämpi.

Hengittäminen on automaattinen, vaistonvarainen toimintomme. Ei meidän tarvitse sitä sen kummemmin ajatella. Paitsi nyt – Satuhetken joulukalenterin kolmantena päivänä.

Kuinka usein olet kuullut sanottavan, että hengitä syvään ja rauhoitu? Kuinka usein olet kannustanut itseäsi hyvään hengittämiseen? Kun kehosi soluineen tarvitsee enemmän happea, se hoitaa homman ihan itsepalveluna. Urheillessa tai vaikkapa uhan edessä hengityksesi tihentyy. Happea kulkee sisään ja hiilidioksidia ulos useammin. Ihan normaalitilanteessakin kannattaa keskittyä hengitykseen. Mitäpä jos yhdistäisimme kaksi asiaa? Eilisessä postauksessa kannustin veden hörppimiseen. Mitäpä jos hörppisimme ja hengittelisimme 2-in-1? Kun on aika ottaa tilkka vettä, voisi olla aika myös hengittää muutaman vedon verran hyvin.

image

Testaapa tänä iltana oma hengityksesi. Käy selinmakuulle ja laita kämmen rintalastan alle. Hengitä sisäänpäin. Tunnetko vatsasi nousevan ja rintakehäsi laajentuvan? Onnea, osaat hengittää. Jos masusi ei sisäänhengityksessä nouse, hengittelet liikaa keuhkojen yläosalla. Se ei ole hyväksi.

Syvät hengitykset ovat helppo tapa rauhoittua ja rentoutua. Hengittäminen tekee hyvää! Vaikka joulukuu juoksuttaisi meitä kuinka, muistetaan välillä pysähtyä ja viettää laatuaikaa ikioman hengityksemme kanssa.

2 | Joulusatuhetki


Täksi joulukuun 2. päiväksi on luvattu jopa aurinkoa. Satuhetken joulukalenteri sukeltaa veteen.

Vesi on tärkeä rakennusaineemme. Olemme 50-70-prosenttisesti vettä. Rasvakudos sisältää vähemmän vettä kuin lihas. Itseäni hymyilyttää ajatus siitä, että me rehevät ihmiset ollaan – fysiologisesti – paljon kuivempia tyyppejä kuin ohuemmat ystävämme. Yritetään kuitenkin kaikenkokoisina välttää kuivan nuivaa ajattelua ja asennetta.

Elintoimintomme tarvitsevat vettä. Veri virtaa. Vesi kuljettaa happea ja hiilidioksidia pitäen myös kroppamme oikean lämpöisenä. Ravintoaineet kulkevat ja imeytyvät käyttöön. Kehoon kuulumaton ylimääräinen kuona ja myrkyt kulkeutuvat pois vessassa ja hikoiltaessa. Vesi poistaa kehosta suoloja, jotka kerryttävät nestettä aiheuttaen turvotusta. Nivelet kiittävät vedenjuojaa voitelusta. Lihastreenaaja palautuu nopeammin huolehtiessaan siitä, että lihakset saavat riittävästi ravintoaineita kuljettavaa vettä. Lihakset ovat jopa 80-prosenttisesti vettä.

Sanotaan, että talvi aina yllättää suomalaisen. Minä kyllä varustauduin talveen monin tavoin. Talvirenkaat oli vaihdettu ja talvivaatteet kaivettu komeroista. Iholleni talvi kuitenkin tuli salakavalasti. Korppuiho? Rohtuneet huulet? Kuivat silmät? Mikä avuksi?  Sisäisesti nautittu vesi. Se kosteuttaa ihoa enemmän kuin iholle levitetyt kosteusvoiteet. Eli muista juoda. Joulupukin listaan voi silti hyvällä syyllä lisätä kunnon kosteusvoiteen sekä kasvoille että vartalolle.

Vesi lisää kylläisyyden tunnetta. Iso lasillinen vettä ennen ruokailua saattaa helpottaa kohtuukokoisen ruoka-annoksen ottamisessa. Joskus me saatamme syödä janoomme – ja tietysti tylsistymiseen. Onko minulla nälkä, jano vai tekeekö mieli syödä ihan muuten vain? Pysähdy hetki ja juo lasillinen vettä. Saatat piristyä. Vesi elimistössä pitää energisenä, auttaa keskittymään ja motivoitumaan.

IMG_0213
Puhdas (hana)vesi on arvotavaraa, mikä meidän on välillä vaikea muistaa. Hanki itsellesi kaunis kannu tai pullo. Täytä se vedellä ja huolehdi säännöllisestä juomisesta. Lisää vettä elämääsi keittämällä keittoja. Nauti sumusadelenkeistä. Ui, jumppaa tai juokse uima-altaassa. Uintilahjakortti on myös hyvä joululahja ja joululahjatoive. Sytytä kynttilät ja laske itsellesi lämmin kylpy (note to self: kylpyamme Joulupukin kirjeeseen). Vinkkinä! Vesivahdin voit ladata myös puhelimellesi. Sovelluskaupoissa on ladattavissa ohjelmia, jotka tökkäävät sinua, kun on aika hörpätä.

Vettäkin voi käyttää liikaa. Niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Sen huomaa hönttinä olona ja vesilaskun suuruutena. Kohtuus siis tässäkin asiassa.

Vesitinköhän nyt päiväsi? Tänään on Anelman ja Unelman päivä. Muista unelmoida.

1 | Joulusatuhetki

Satuhetken joulukalenteri haastaa minut ja sinut keskittymään päivittäin yhteen terveyttä ja hyvää oloa lisäävään asiaan.

Joulukuu on kuukausi, jolloin vanha vuosi – tai ehkä koko maailma – tehdään valmiiksi. Sivussa valmistellaan joulun juhlaa. Se näkyy kiireenä töissä ja vapaalla. Vuodenaika on pimeä ja ihmisten jaksaminen kovilla. Pimeys, sade ja kylmyys ovat hyviä syitä jäädä kotisohvalle iltalenkkiaikaan. Kaupan hevi-hyllystä löytää ihania sitruksia sekä muita kauden hedelmiä ja vihanneksia, mutta kotimaiset tuoreet kasvikset ovat menneen kesän lumia niin maultaan kuin hinnaltaan. Raskaammat ruoat ja herkut vetävät puoleensa.

Joulusatuhetket pysäyttävät juoksupyörän yhden asian tai ajatuksen ympärille. Viikonloppuisen mindfulness-kurssin innoittamana pyrin antamaan päivittäin yhdelle hyvän olon asialle enemmän huomiota – keskittymään siihen syvemmin ja hyvemmin.

Hiivi hitaasti kohti joulua esille nostamieni asioiden kanssa tai valitse oma päivittäinen hyvän olon juttusi. 24 pienen pientä pysähtymistä ja tekoa oman itsemme ja läheistemme hyväksi. Jokaista päivää maustaa armollisuus itseä kohtaan. Vähemmän on enemmän. Oletko mukana?

Joulukuun ensimmäisenä päivänä vietän Satuhetkeni wanhan kaverini smoothien kanssa ja jaan reseptini sinullekin. Mitään joulutähtitiedettähän smoothien tekeminen ei ole: blenderiin voi sujauttaa sitä, mikä itselle maistuu.

smoothie

Joulunpinkki smoothiehetki

  • purkki rahkaa
  • kourallinen jäisiä mustikoita
  • kourallinen jäisiä puolukoita
  • tilkka Valion 10% mustikkakeittoa
  • muutamia kuivatettuja nokkosenlehtiä
  • makeutta oman maun mukaan (banaania, hunajaa, sokeria)

Itse olen sen verran hapannaama, etten lisää smoothieeni makeutta.

Hyvä olo tulee tänään siitä, että tiedän hörppineeni kylläisenä pitävää proteiinia. Protskut ovat hoikistujan kamuja, koska niiden hyötykäyttö kuluttaa enemmän energiaa kuin hiilareiden ja rasvojen hyödyntäminen. Proteiini myös suojaa lihaksia kuihtumiselta vartalon ohenemisen yhteydessä. Kukapa sitä nyt lihakseton laiha tahtoisi olla? Kohtuus proteiinienkin kanssa on paikallaan.

Myös smoothien puolukka tekee hyvää – sekä ylä- että alapäässä, etten sanoisi. Toimii se tehokkaasti siinä välimaastossakin. Sekä kolesteroliarvot että verensokeri tykkäävät joulunpunaisesta puolukasta. Puolukka ehkäisee tulehduksia (mm.virtsateissä), sydän- ja verisuonitauteja, allergioita, jopa syöpää. Suomalaisen supermarjan edut ovat melkoiset. Puolukka on ehdottomasti tutustumisen arvoinen kaveri lautaselle ja lasiin. Pari desiä puolukkaa toimii vähintäänkin omenan lailla mitä tulee lääkärikäynteihin =)

Mustikka ei paljon puolukalle häviä. Mustikoiden on myös todettu ehkäisevän tulehduksia, edistävän sydänterveyttä ja vähentävän kroonisia sairauksia. Onpa joku tutkinut niiden madaltavan verenpainettakin. Hyvä joulunalusmarja siis meille kaikille stressaantuneille.

Kesällä poimimani nokkoset ovat nyt rutikuivia. Kuivattu nokkonen on lukemani mukaan melko stydiä tavaraa, joten lisäsin sitä blenderiin ihan muutaman lehden verran. Kuivattukin nokkonen sisältää kivasti C-vitamiinia. Runsasrautaisessa nokkosessa on myös piitä, joka on hyväksi hiuksille ja kynsille.

Joulun aikaan ja joulukalentereihin kuuluu perinteisesti suklaa. Joulusatuhetket huipentuvat myös siihen. Vielä olen kalenterin matkan päässä suklaaherkuista. Jouluna karkkilakko taukoaa ja mieli kiittää siitä, minkä kroppa häviää!

Hyvinvointia joulukuulle meille jokaiselle!